Todos las personas hemos tenido alguna vez una experiencia óptima de disfrute, dónde todo fluye sin esfuerzo y quedamos absortos en lo que estamos haciendo. El tiempo parece desaparecer, y con él los conflictos emocionales. Una forma de paz mental especial.
El doctor en psicología Mihály Csíkszentmihályi, tras más de veinte años de investigación, denominó flow, ‘’fluir’’ a este estado de la conciencia.
Son esos momentos en los que uno se siente poseído por un profundo sentimiento de gozo creativo, momentos de concentración activa, de absorción en lo que se está haciendo.⠀
Son situaciones en las que la atención puede emplearse libremente para lograr las metas de una persona, porque no hay ningún desorden que corregir ni ninguna amenaza para la personalidad de la que haya que defenderse.⠀
Cuando la información que llega a la conciencia es congruente con nuestras metas, la energía psíquica fluye sin esfuerzo. No hay necesidad de preocuparse, no existe razón alguna para cuestionarse la propia capacidad.⠀
📚(Csíkszentmihályi, 1990).⠀
Ser capaz de generar experiencias de flujo frecuentemente es característico de grandes figuras del deporte. Un buen ejemplo es Kobe Bryant y su Mamba Mentality.⠀
Tener en cuenta las características de la experiencia de flujo nos da buenos indicadores de qué podemos hacer para generarla.⠀
Según este autor, las experiencias de disfrute se caracterizan por:
- Equilibrio entre las habilidades personales y los retos de la tarea.
- Fusión acción-atención o automatismo
- Metas claras
- Feedback inmediato y sin ambigüedades
- Máxima concentración en la tarea
- Sentido de control personal sobre la actividad y uno mismo
- Pérdida de conciencia del propio ser
- Percepción alterada del tiempo
- Experiencia autotélica (la actividad es placentera y reforzante en sí misma)
Leyendo estas características, queda de manifiesto que entrenarnos psicológicamente facilitará experiencias óptimas de disfrute. Es decir, entrenando con un psicólogo deportivo, no sólo podremos trabajar para mejorar nuestro rendimiento si no que aprenderemos a disfrutar más de nuestro deporte; a encontrar y mantener el estado mental adecuado para rendir al máximo y experimentar experiencias de disfrute óptimo. Creo que todo deportista sueña con repetir esas experiencias.
¿Qué podemos hacer para favorecer estas experiencias?
Potenciar la percepción de control y la autoconfianza.
Entrenar la atención, centrándola en el momento presente con aceptación.
Fomentar la motivación por el propio proceso.
¿Y como puedo conseguir esto?
Planteando retos realistas; motivantes pero ajustados a mis capacidades.
Estableciendo objetivos claros, tanto de resultado, lo que quiero conseguir, como de tarea, lo que tengo que hacer para conseguirlo.
Estableciendo unos criterios claros de éxito y aportando feedback lo más inmediato posible. Muy importante para entrenadores.
Entrenando la atención con meditación mindfulness. Prestando atención plena al momento presente y aceptando cualquier distracción interna que me pueda sacar de la tarea. Nuestra mente siempre está viajando al pasado y al futuro. Podemos entrenarnos para prestar atención al presente con una actitud de apertura y aceptación.
Teniendo claros los estímulos dominantes a los que debo prestar atención y controlando estímulos distractores
Observando y regulando mi nivel de activación si es necesario.
Usando el autodiálogo de una manera efectiva. Aprender a hablarme de una manera que me funcione.
¿Alguna vez has experimentado una experiencia así?
Si eres entrenador o deportista y quieres fomentar experiencias óptimas de disfrute en ti o en tus deportistas, ¡Anímate y consulta! Estaré encantado de resolver tus dudas. Además puedes consultar mis redes sociales para más contenido relacionado.
